Swing into Summer
Moverse en verano

Swing into Summer

By Dr. Donna O’Shea

With the days getting warmer and longer, some people in New York may be rededicating themselves to getting outside and focusing on their fitness.

This may be especially important after so much time spent inside due to the Covid-19 pandemic, which contributed to unwanted weight gain for 61% of Americans.

Whether you are ready to return to public fitness centers or are pursuing an at-home workout routine, the same priorities may remain key: daily exercise, proper nutrition and sufficient sleep.

To help with those efforts, here are three strategies to consider to help make health a priority this summer and year-round.

Round Out Your Home Workout Routine.  While public gyms and group exercise classes may have appeal for many people, working out at home may have several advantages. At-home exercise is typically less expensive than a gym membership, which may also help improve your financial fitness. Exercising at home may provide greater flexibility and convenience when incorporating a workout into a daily routine, while offering a more private experience. To help make the most of your at-home exercise efforts, consider investing in resistance bands, which are generally an inexpensive, space-saving option that may help with pre-workout warmups and options for strength training. A pair of adjustable-weight dumbbells may offer versatility, enabling scalable resistance to help improve your strength. Finally, heart rate monitors or activity trackers may help you evaluate performance during individual workouts and over time.

Make Movement a Priority. Even if you don’t have a limited or full gym setup at home, it is crucial to still stay active and not fall into the trap of participating in only sedentary activities, such as binge-watching the latest TV series or movies. Consider taking short walks frequently throughout the day, aiming for six separate “mini-walks” of at least 300 to 500 steps. To help enhance cardiovascular fitness, consider at least one 30-minute “brisk walk” of at least 2,000 to 3,000 steps each day. To help build endurance, consider working toward 8,000 to 10,000 aggregate steps per day. Moving more and sitting less may help boost the immune system, ease joint pain and curb cravings for high-sugar foods that may contribute to inflammation and disease.

Identify “Intrinsic” and “Extrinsic” Motivators. In general, people may be motivated by a combination of intrinsic factors, such as wanting to maintain a healthy weight, and extrinsic factors, such as financial rewards. Daily exercise may offer several intrinsic motivators, given research has shown consistent movement may help ward off depression and prevent issues like heart disease.

Dr. Donna O’ Shea is UnitedHealthcare’s Chief Medical Officer of Population Health Management. For more, please visit uhcstepup.com.

Moverse en verano

Por la Dra. Donna O’Shea

Con los días cada vez más cálidos y largos, algunas personas en Nueva York pueden dedicarse nuevamente a salir y concentrarse en su estado físico.

Esto puede ser especialmente importante después de tanto tiempo al interior debido a la pandemia de Covid-19, que contribuyó a un aumento de peso no deseado para el 61% de los estadounidenses.

Ya sea que esté usted listo para regresar a los gimnasios públicos o esté siguiendo una rutina de ejercicios en el hogar, las mismas prioridades pueden seguir siendo clave: ejercicio diario, nutrición adecuada y suficiente sueño. Para ayudar con esos esfuerzos, aquí hay tres estrategias a considerar para que la salud sea una prioridad este verano y durante todo el año.

Complete su rutina de ejercicios en casa.  Si bien los gimnasios públicos y las clases grupales de ejercicios pueden resultar atractivas para muchas personas, hacer ejercicio en casa puede tener varias ventajas. El ejercicio en casa suele ser menos costoso que una membresía en un gimnasio, lo que también puede ayudar a mejorar su estado financiero. Hacer ejercicio en casa puede brindar mayor flexibilidad y conveniencia al incorporar un entrenamiento en una rutina diaria, al tiempo que ofrece una experiencia más privada. Para ayudarle a aprovechar al máximo sus esfuerzos de ejercicio en el hogar, considere invertir en bandas de resistencia, que generalmente son una opción económica que ahorra espacio y puede ayudar con los calentamientos previos al entrenamiento y son una opción para el entrenamiento de fuerza. Un par de mancuernas de peso ajustable pueden ofrecer versatilidad, lo que permite una resistencia expansible para ayudar a mejorar su fuerza. Por último, los monitores de frecuencia cardíaca o los rastreadores de actividad pueden ayudarle a evaluar el rendimiento durante los entrenamientos individuales y a lo largo del tiempo.

Haga del movimiento una prioridad. Incluso si no tiene un gimnasio limitado o completo en casa, es crucial mantenerse activo y no caer en la trampa de participar solo en actividades sedentarias, como ver en exceso las más recientes series de televisión o películas. Considere realizar caminatas cortas con frecuencia a lo largo del día, con el objetivo de realizar seis “mini caminatas” separadas de al menos 300 a 500 pasos. Para ayudar a mejorar el acondicionamiento cardiovascular, considere una “caminata rápida” de por lo menos 30 minutos y de entre 2,000 a 3,000 pasos por día. Para ayudar a desarrollar la resistencia, considere trabajar de 8,000 a 10,000 pasos totales por día. Moverse más y sentarse menos puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, aliviar el dolor en las articulaciones y frenar los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar que pueden contribuir a la inflamación y la enfermedad.

Identificar los motivadores “intrínsecos” y “extrínsecos”. En general, las personas pueden estar motivadas por una combinación de factores intrínsecos, como el deseo de mantener un peso saludable, y factores extrínsecos, como las recompensas económicas. El ejercicio diario puede ofrecer varios motivadores intrínsecos, dado que las investigaciones han demostrado que el movimiento constante puede ayudar a prevenir la depresión y problemas como enfermedades cardíacas.

La Dra. Donna O’ Shea es directora médica de gestión de la salud de la población de UnitedHealthcare. Para obtener más información, por favor visite uhcstepup.com.