June is Men’s Health Month – the time of year to heighten awareness of preventable health problems among men, and encourage them to seek regular medical advice and early treatment for disease and injury.
Heart disease, prostate cancer, testicular cancer, hypertension, and obesity affect large portions of the male population in the United States.
Though some of these diseases may not be entirely avoidable, certain behavioral changes can go a long way towards preventing or controlling their symptoms, and improving overall health.
Men should make their health a top priority and take daily steps to be healthier and stronger – not just for themselves, but for their loved ones.
There are many easy things to do every day that help promote a healthier lifestyle:
Making healthy food choices can go a long way.
Eat healthy. For maximum health benefits, you should make an effort to eat only fresh, non-processed foods. A diet rich in fruits and vegetables, whole grains, olive oil, low- or fat-free dairy products, fish and poultry includes many of the vitamins and minerals that may help protect you from chronic diseases. You should also lower your intake of fried and processed foods, meat, added fat, high-calorie drinks (including alcohol) and sweets.
Get a good night’s sleep. The average adult needs between 7-9 hours of sleep each night. Insufficient sleep is associated with a number of chronic diseases and conditions such as diabetes, cardiovascular disease and obesity. Sleep deprivation can also affect your mood and can lead to depression. Sleep apnea, a common problem in which your breathing stops briefly numerous times throughout the night, can increase the risk of accidents and certain health problems. See your doctor if you think you have serious sleep issues.
Be smoke-free. It’s never too late to quit. Smoking is linked to many of the leading causes of death, including cancer, lung disease, and stroke. Quit today and you’ll realize immediate and long-term benefits. If you’re not a smoker, try to avoid secondhand smoke. Inhaling other people’s smoke causes similar health problems to those of smokers.
Get moving. Physical activity is one of the most important things you can do for your health. It can help you achieve and keep a healthy weight and lower the risk of diabetes, high blood pressure, heart disease and stroke that come from obesity. A mix of aerobic and muscle strengthening exercises, done at least twice a week, is a great way to begin.
Manage stress. Experts agree that some stress can be good for you. However, it can be harmful when it is severe enough to make you feel overwhelmed and out of control. So take good care of yourself. Balancing work and family responsibilities can be challenging, but it’s important to protect your physical and mental well-being.
See your doctor regularly. It’s not macho to avoid going for checkups or screenings. It’s just foolish. Certain diseases and conditions may not have symptoms, so routine exams can help identify issues early before they can become a problem. Besides, it’s always a good idea to monitor your blood pressure, blood glucose, cholesterol, body mass index (BMI) and other important numbers so you can keep them in a healthy range.
Dr. Rajen Mehta.
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Dr. Rajen Mehta specializes in Internal Medicine for AdvantageCare Physicians (ACPNY), one of New York’s largest physician-led multi-specialty practices and partner of EmblemHealth. ACPNY serves nearly half a million patients in 36 locations throughout New York City and Long Island. Find out more at acpny.com.
Hombres: Es hora de tomar en serio la salud
Por el Dr. Rajen Mehta
Junio es el mes de la salud de los hombres, la época del año para aumentar la conciencia de los problemas de salud de los hombres que pueden prevenirse, y animarles a buscar consejo médico regular y tratamiento temprano para enfermedades y lesiones.
Las enfermedades del corazón, el cáncer de próstata, de testículo, la hipertensión y la obesidad, afectan a una gran parte de la población masculina en los Estados Unidos.
Aunque algunas de estas enfermedades pueden no ser totalmente evitables, determinados cambios de comportamiento pueden hacer mucho para prevenir o controlar sus síntomas y mejorar la salud en general.
Los hombres deben hacer de su salud una prioridad y tomar medidas diarias para estar más sanos y fuertes, no sólo para ellos, sino para sus seres queridos.
Hay muchas cosas fáciles de hacer todos los días que ayudan a promover un estilo de vida más saludable:
Coma saludablemente.Para obtener beneficios máximos para su salud, debe hacer un esfuerzo y comer sólo alimentos frescos, no procesados. Una dieta rica en frutas y verduras; cereales integrales; aceite de oliva; productos lácteos bajos en, o libres de, grasa; pescado y aves de corral; incluyen muchas de las vitaminas y minerales que pueden ayudarle a protegerse de las enfermedades crónicas. También debe reducir su ingesta de alimentos fritos y procesados, de carne, grasas añadidas, bebidas con alto contenido calórico (incluido el alcohol) y dulces.
Duerma bien.El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. La falta de sueño se asocia con un número de enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad. La falta de sueño también puede afectar su estado de ánimo y conducir a la depresión. La apnea del sueño, un problema común en el que su respiración se detiene brevemente varias veces durante la noche, puede aumentar el riesgo de accidentes y ciertos problemas de salud. Consulte a su médico si cree que tiene problemas serios de sueño.
Incorpore un poco de ejercicio a su rutina.
No fume.Nunca es demasiado tarde para dejarlo. El fumar está asociado con muchas de las principales causas de muerte, incluido el cáncer, la enfermedad pulmonar y el derrame cerebral. Deje de fumar hoy y notará beneficios inmediatos y a largo plazo. Si no es fumador, trate de evitar el humo de segunda mano. La inhalación de humo de otras personas provoca problemas de salud similares a los de los fumadores.
Muévase. La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Pues le será de gran ayuda para lograr y mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral que provienen de la obesidad. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de músculos, hecho por lo menos dos veces por semana, es una gran manera de comenzar.
Manejo del estrés. Los expertos coinciden en que un poco de estrés puede ser bueno para usted. Sin embargo, puede ser perjudicial cuando es lo suficientemente grave como para sentirse abrumado y fuera de control. Por lo tanto, debe cuidarse. Equilibrar el trabajo y las responsabilidades familiares puede ser un reto, pero es importante para proteger su bienestar físico y mental.
Visite a su médico regularmente.No es macho evitar ir a revisiones o exámenes, es simplemente tonto. Ciertas enfermedades y condiciones pueden no tener síntomas, por lo que los exámenes de rutina pueden ayudar a identificar cuestiones a tiempo antes de que se conviertan en un problema. Además, siempre es una buena idea revisar su presión arterial, glucosa, colesterol, índice de masa corporal (IMC) y otros números importantes para mantenerse en un rango saludable.
Deje de fumar.
Para obtener más información sobre cómo volverse y mantenerse saludable, consiga un plan de cuidado preventivo personalizado en http://bit.ly/23agRxP, basado en su edad, sexo y cualquiera de sus condiciones conocidas. Puede programar una cita con su médico para discutir el plan y que responda cualquier pregunta o preocupación que pueda tener.
El Dr. Rajen Mehta se especializa en Medicina Interna para AdvantageCare Physicians (ACPNY), una de las mayores prácticas de especialidades múltiples dirigida por médicos de Nueva York y un socio de EmblemHealth. ACPNY atiende a cerca de medio millón de pacientes en 36 lugares en toda la ciudad de Nueva York y Long Island. Descubra más en acpny.com.
June is Men’s Health Month – the time of year to heighten awareness of preventable health problems among men, and encourage them to seek regular medical advice and early treatment for disease and injury.
