Heart Happy
Corazón feliz
Heart Happy
“Live well and stay young at heart.”
February is American Heart Month, which spotlights heart disease, the No. 1 killer of Americans.
If you plan to enjoy a productive, active life, you have to keep your heart in the best condition possible.
Here are The American Heart Association’s 7 sure-fire indicators to ensure that you are on the right track.
1. Heart Rate
Your heart rate should normally range between 60 to 100 beats per minute, although many doctors prefer their patients to be in the 50 to 70-beat range. If you train regularly, your per-minute heart rate may be as low as 40, which typically indicates excellent physical condition.
2. Blood Pressure
A blood pressure reading below 120/80 is in the healthy range. The first number, 120, measures your arterial pressure while the second number, 80, measures the pressure of your relaxed heart muscle. A reading above 130/80 indicates your blood pressure is too high, which could lead to a heart attack or stroke.
3. Energy Level
When your heart is doing its job efficiently, your body is getting the blood-borne oxygen and nutrients it needs, fueling you with enough energy to maintain your active lifestyle. Chronic fatigue can be a warning sign of heart problems.
4. Cholesterol
Healthy levels of cholesterol in your blood are vital for important functions like cell production. However, too much LDL cholesterol in your blood stream can form blockages that impede blood flow, raising your risk of stroke and cardiovascular disease.
5. Quick Recovery Rate
The ability to quickly rebound to your normal heart rate after intensive exercise is another sign you have a healthy heart. You can test yourself by taking your heart rate immediately after exercising and again after resting for one minute. Ideally, your rate should have dropped by 20 beats or more.
6. Good Oral Health
While periodontal disease results from a bacterial infection, sore and bleeding gums can also be an early alert for heart disease. Bacteria from your mouth can enter your bloodstream, causing arterial inflammation and plaque buildup, doubling your risk of heart disease.
7. Healthy Breathing
Your ability to breathe normally when you are out for a walk and to catch your breath after swimming sprints is a positive sign of heart health. It means your cardiovascular system is operating normally, supplying your system with the oxygen it needs.
For more, please visit heart.org.
Corazón feliz
“Viva bien y manténgase joven de corazón”.
Febrero es el Mes Estadounidense del Corazón, que destaca las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en los estadounidenses.
Si planea disfrutar de una vida productiva y activa, debe mantener su corazón en las mejores condiciones posibles.
Estos son los 7 indicadores infalibles de la Asociación Estadounidense del Corazón para asegurarse de que está en el camino correcto.
1. Ritmo cardiaco
Su frecuencia cardíaca debería oscilar normalmente entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque muchos médicos prefieren que sus pacientes estén en el rango de 50 a 70 latidos. Si entrena con regularidad, su frecuencia cardíaca por minuto puede ser tan baja como 40, lo que generalmente indica una excelente condición física.
2. Presión arterial
Una lectura de presión arterial por debajo de 120/80 está en el rango saludable. El primer número, 120, mide su presión arterial, mientras que el segundo número, 80, mide la presión de su músculo cardíaco relajado. Una lectura superior a 130/80 indica que su presión arterial es demasiado alta, lo que podría provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
3. Nivel de energía
Cuando su corazón hace su trabajo de manera eficiente, su cuerpo recibe el oxígeno y los nutrientes de la sangre que necesita, lo que le proporciona energía suficiente para mantener su estilo de vida activo. La fatiga crónica puede ser una señal de advertencia de problemas cardíacos.
4. Colesterol
Los niveles saludables de colesterol en la sangre son vitales para funciones importantes como la producción de células. Sin embargo, demasiado colesterol LDL en su torrente sanguíneo puede formar bloqueos que impiden el flujo sanguíneo, aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.
5. Tasa de recuperación rápida
La capacidad de recuperarse rápidamente a su frecuencia cardíaca normal después de un ejercicio intensivo es otra señal de que tiene un corazón sano. Puede probarse midiendo su frecuencia cardíaca inmediatamente después de hacer ejercicio y nuevamente después de descansar durante un minuto. Idealmente, su ritmo debería haber bajado 20 latidos o más.
6. Buena salud bucal
Si bien la enfermedad periodontal es el resultado de una infección bacteriana, las encías doloridas y sangrantes también pueden ser una alerta temprana de una enfermedad cardíaca. Las bacterias de su boca pueden ingresar a su torrente sanguíneo, causando inflamación arterial y acumulación de placa, duplicando su riesgo de enfermedad cardíaca.
7. Respiración saludable
Su capacidad para respirar normalmente cuando sale a caminar y recuperar el aliento después de nadar es un signo positivo de la salud del corazón. Significa que su sistema cardiovascular está funcionando normalmente, suministrando a su sistema el oxígeno que necesita.
Para obtener más información, por favor visite heart.org.
