10 TiPS TO HELP SMOKERS QUIT
Celebrate more birthdays with the American Cancer Society by quitting smoking during this year’s Great American Smokeout. If you or someone you love is looking to “kick the habit” this year, here are some helpful tips on how to break free from a smoking addiction.
- Don’t keep it a secret. Include your friends and family in your quitting process; they can offer much-needed support.
- You’re not alone. More and more people are trying to break free from cigarettes and there are lots of support options available. Many communities, employers, and health care organizations have free or low-cost counseling and support available to help you quit. Call your American Cancer Society at 1-800-227-2345 to find out what’s available in your area.
- Consider using medication to help you quit. There are prescriptions and over-the-counter medications that can help you deal with withdrawal symptoms or even help to reduce the urge to smoke. You’ll want to talk to your doctor first, but some medicine could help.
- Dump the memories. Clear the places where you usually smoke of anything that reminds you of cigarettes – like lighters, ashtrays, or matches. Also ask other smokers not to smoke around you, and clean your house and car thoroughly to remove the smell of cigarettes.
- Avoid places where smokers gather. Go to the movies or other places where smoking is not allowed.
- Stay calm and stay busy. You may feel some nervous energy but it can be countered by physical and mental activities. Take long strolls and deep breaths of fresh air, and find things to keep your hands busy, like crossword puzzles or yard work. There are a lot of leaves on the ground at this time of year.
- Talk to your doctor. Before you begin any plan for quitting smoking you should check with your doctor to see what might be the best approach for you. Remember, quitting smoking is very personal and there isn’t one perfect method.
- When the urge to smoke strikes, do something else. If you feel a craving for a cigarette coming on, take a deep breath, count to 10 and then do something else. Call a supportive friend. Do brief exercises such as push-ups, walking up a flight of stairs, or touching your toes. Anything that will take your mind off your cravings.
- One will hurt. Many people fall into the trap of thinking that if they only have one cigarette it’s okay. But even that one smoke can get you back in the habit of smoking full time. Keeping a supply of oral substitutes like carrots, apples, raisins, or gum handy can help.
- Water, water everywhere. Drink lots of fluids to help curb cravings. Water is the best for this, and you’ll want to pass up on coffee and alcohol if they trigger your desire to smoke.
It’s not easy to quit smoking. Studies have indicated that cigarettes are more addictive than heroin, and the first three weeks after you quit are said to be the most difficult. If you stumble along the way to giving up smoking, don’t punish yourself. Just try again. The key is to stick with it. You can quit! The American Cancer Society can help. Contact your American Cancer Society 24 hours a day, 7 days a week at 1-800-227-2345 or visit www.cancer.org.
10 CONSEJOS PARA AYUDAR A LOS FUMADORES A DEJAR DE FUMAR
Celebre más cumpleaños con la Sociedad Americana del Cáncer dejando de fumar durante el Gran American Smokeout de este año. Si usted o alguien a quien usted ama está buscando “dejar el hábito” este año, he aquí algunos consejos útiles sobre cómo liberarse de la adicción al tabaco.
- No lo mantenga en secreto. Incluya sus amigos y familiares en su proceso de dejar de fumar; pueden ofrecerle un apoyo muy necesario.
- Usted no está solo. Más y más personas están tratando de liberarse de los cigarrillos y hay varias opciones de ayuda disponibles. Muchas comunidades, empleadores y organizaciones de atención médica tienen asesoría y apoyo gratuito, o de bajo costo, para ayudarle a dejar de fumar. Llame a la Sociedad Americana del Cáncer al 1-800-227-2345 para averiguar qué opciones se encuentran disponibles en su área.
- Considere usar medicamentos que le ayuden a dejar de fumar. Hay medicamentos que se venden con recetas, y otros de venta libre, que pueden ayudarle a lidiar con los síntomas de la abstinencia, o incluso reducir el deseo de fumar. Debe hablar con su médico primero, pero un poco de medicina podría ayudar.
- Elimine los recuerdos. Limpie los lugares donde usted normalmente fuma de cualquier cosa que le recuerde a los cigarrillos, como encendedores, ceniceros o fósforos. También pida a otros fumadores que no fumen a su alrededor y limpie su casa y el coche a fondo para eliminar el olor de los cigarrillos.
- Evite lugares donde los fumadores se reúnen. Vaya al cine o a otros lugares donde no se permita fumar.
- Manténgase calmado y ocupado. Usted puede sentir alguna energía nerviosa, pero puede contrarrestarse con actividades físicas y mentales. Tome paseos largos y respiraciones profundas de aire fresco y encuentre cosas para mantener las manos ocupadas -como crucigramas o trabajar en el jardín. Hay un montón de hojas en el suelo en esta época del año.
- Hable con su médico. Antes de comenzar cualquier plan para dejar de fumar debe consultar con su médico para ver cuál sería el mejor enfoque. Recuerde que dejar de fumar es algo muy personal y no hay un método perfecto.
- Cuando el deseo de fumar ataque, haga otra cosa. Si usted siente el deseo de un cigarrillo, respire profundamente, cuente hasta 10 y luego haga otra cosa. Llame a un amigo que le apoye. Haga breves ejercicios como flexiones, subir un tramo de escaleras o tocarse los dedos de los pies, cualquier cosa que se lleve de su mente los antojos.
- Uno hará daño. Muchas personas caen en la trampa de pensar que si sólo fuman un cigarrillo está bien, pero incluso ese cigarro puede hacerlo recaer en el hábito. Mantener un suministro de sustitutos orales como zanahorias, manzanas, pasas o goma de mascar a mano pueden ayudarle.
- Agua, agua en cualquier lugar. Beba mucho líquido para ayudar a contener el antojo. El agua es lo mejor para esto, ya que usted querrá pasar por alto el café y el alcohol si desencadenan su deseo de fumar.
No es fácil dejar de fumar. Los estudios indican que los cigarrillos son más adictivos que la heroína, y que las primeras tres semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. Si usted tropieza en el camino para para dejar de fumar, no se castigue, simplemente vuelva a intentarlo. La clave está en mantenerse. ¡Usted puede dejar de fumar! La Sociedad Americana del Cáncer puede ayudarle. Póngase en contacto con la Sociedad Americana del Cáncer las 24 horas al día, los 7 días a la semana, en el 1-800-227-2345 o visite www.cancer.org.
