Better with a Buddy
Es mejor con un amigo

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Better with a Buddy

By Nancy Bruning, Fitness Specialist

A recent New York Times article addressedthe pros and cons of running with other people versus running solo. The conclusion? Running with another person or two has many advantages for motivation and maintenance. I couldn’t agree more. While I don’t run, I rarely exercise on my own. With exception of biking or swimming, or taking a walk to “clear my mind,” exercise is not just better with a buddy for me, it makes exercise possible.

Un poco de competencia puede impulsar su entrenamiento a nuevas alturas.

​A little competition can propel your workout to new heights.

I know that many people prefer to exercise solo. Sometimes it’s just easier or more relaxing to go it alone. But consider a workout partner. Having one or more people to hold you accountable means you’re less likely to skip a workout—and so are they. You not only are counting on each other to show up and make the effort, but you can be each other’s cheerleaders.  Plus, when you use bodyweight exercises, you can get creative and bounce ideas off each other for combinations of moves. And, there’s nothing wrong with a little competition when it’s done in the spirit of fun.

Here are some more reasons it’s smart to have a fitness buddy:

You can check each other’s form. Make sure you learn good form from a reputable source. I’ve noticed that some online instructions and videos leave a lot to be desired. American College of sports Medicine is one that gets it right. You can look at the photos and videos together to get the gist, and then one can read the instructions as the other does the exercise, and vice versa.

Usted se estirará mucho más con un compañero.

You’ll stretch farther with a partner.

It’s safer. The company of others affords protection, especially if you are in an isolated outdoors area; if you’re there at a time of day when it is sparsely populated; or it’s a new area that you don’t know well. Moreover, if you sprain something or need assistance, you won’t be alone.

Exercising together is a great way to hang out and socialize.  Why do we always invite each other for “coffee?”  How about inviting each other for a Flamingo stretch, some push-ups, or sprints?

Grow together. You’re likely to feel braver and less self-conscious when you have other people around you doing the same thing. There’s an old saying to the effect that “When one person does something new, they’re crazy; when two people do it, it’s normal; and when three or more do it, it’s a movement.”

Un estiramiento de flamenco es más divertido con dos.

A Flamingo stretch is more fun with two.

Use your imagination. You can adapt many standard exercises to accommodate another person. And feel free to get a little competitive. I guarantee it will make you stronger as it makes you smile.

You can ask a friend or family member to be your exercise partner, or someone you meet in an exercise class or see walking or running in the park.  Or, you can post a request on social media such as Facebook.

Resources:

For a short video of partner exercises and stretches using simple equipment, visit this ACE Fitness website: http://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2690/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/.

For a free video of exercises and stretches requiring no equipment and that you can do with a partner or small group, visit: www.Nancercize.net.

 

Nancy Bruning has a master’s degree in public health, is a certified personal trainer, and is the author or co-author of over 25 books on health and fitness, including the just-published “Nancercize: 101 Things to Do on a Park Bench.”  She also is the Chair of the Friends Committee of the Fort Tryon Part Trust and leads outdoor fitness experiences and weight loss workshops. Visit Nancy’s web site at www.Nancercize.net.

Es mejor con un amigo

Por Nancy Bruning, especialista en acondicionamiento físico

Un artículo reciente del New York Times abordó los pros y contras de correr con otras personas frente a correr solo. ¿La conclusión? Correr con otra persona o dos tiene muchas ventajas para la motivación y el mantenimiento. No podría estar más de acuerdo. Aunque yo no corro y rara vez me ejercito por mi cuenta, con excepción de andar en bicicleta o nadar, o dar un paseo para “aclarar la mente”, el ejercicio no es sólo mejor con un amigo, hace posible el ejercicio.

Un estiramiento de flamenco es más divertido con dos.

Un estiramiento de flamenco es más divertido con dos.

Sé que muchas personas prefieren hacer ejercicio solas. A veces es más fácil o más relajante hacerlo solo, pero considere un compañero de entrenamiento. Tener una o más personas que lo hagan responsable significa que es menos probable saltarse una sesión de ejercicios, al igual que ellos. No sólo están contando el uno con el otro para llegar y hacer el esfuerzo, también pueden apoyarse. Además, cuando se realizan ejercicios de peso corporal, pueden ser creativos y compartir ideas para combinar movimientos. Además, no hay nada malo con un poco de competencia cuando se hace en el espíritu de la diversión.

Aquí hay otras razones por las cuales es inteligente tener un compañero para hacer ejercicios:

Pueden verificar la forma de cada uno. Asegúrense de conocer la buena forma de una fuente confiable. He notado que algunas instrucciones y videos en línea dejan mucho que desear. El Colegio Americano de Medicina del Deporte es el que lo hace bien. Pueden ver las fotos y videos juntos para captar lo esencial y entonces uno puede leer las instrucciones mientras el otro hace el ejercicio, y viceversa.

Usted se estirará mucho más con un compañero.

Usted se estirará mucho más con un compañero.

Es más seguro. La compañía de otras personas proporciona protección, especialmente si  están en un área aislada al aire libre; si están ahí en un momento del día en que no hay mucha gente o se trata de un área nueva que no conocen bien. Por otra parte, si usted sufre un esguince o necesita ayuda, no estará solo o sola.

El ejercicio conjunto es una gran manera de pasar el rato y socializar. ¿Por qué siempre nos invitamos mutuamente para un “café”? ¿Qué le parece invitar a alguien a un estiramiento de flamenco, algunas flexiones o carreras?

Crecer juntos. Es probable que usted se sienta más valiente y menos consciente de sí mismo cuando tiene a otras personas a su alrededor haciendo lo mismo. Hay un viejo dicho al respecto: “Cuando una persona hace algo nuevo, está loca; cuando dos personas lo hacen, es normal; y cuando tres o más lo hacen, es un movimiento”.

Olvídense de una cita para tomar café, mejor ejercítense.

Olvídense de una cita para tomar café, mejor ejercítense.

Usan su imaginación. Se pueden adaptar muchos ejercicios estándar para dar cabida a otra persona. Y no dude en ponerse un poco competitivo. Le garantizo que le hará más fuerte mientras le hace sonreír.

Usted puede pedirle a un amigo o familiar que sea su compañero de ejercicio, o a alguien que conozca en una clase de ejercicios o vea caminar o correr en el parque. O bien, puede enviar una solicitud en las redes sociales como Facebook.

Fuentes:

Para un video corto de ejercicios y estiramientos en pareja utilizando un equipo sencillo, visite este sitio web de ACE Fitness:http://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2690/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/.

Para ver un vídeo gratuito de ejercicios y estiramientos que no requieren equipo y que se puede hacer con un compañero o en grupos pequeños, visite: www.Nancercize.net.

 

Nancy Bruning tiene una maestría en salud pública, es entrenadora personal certificada, y es autora o coautora de más de 25 libros sobre salud y acondicionamiento físico, incluyendo el recientemente publicado “Nancercize: 101 Things to Do on a Park Bench”. También es presidenta del Comité de Amigos del Fideicomiso del parque Fort Tryon y dirige experiencias de acondicionamiento físico al exterior y talleres de pérdida de peso. Visite el sitio web de Nancy en www.Nancercize.net.